Pereții din dormitor ar trebui să fie vopsiți în culori liniștitoare, cum ar fi albastru deschis sau tonuri pastelate.
PARȚIAL ADEVĂRAT. Nu există cercetări științifice riguroase în acest sens. Cu toate acestea, s-a observat că culorile deschise sunt capabile să promoveze un sentiment mai mare de relaxare (și, prin urmare, de exemplu, o reducere a ritmului cardiac): acest lucru permite centrelor de veghe să fie mai ușor „oprite” și, prin urmare, să alunece în somn.
În dormitor este bine să evitați că există prea multe prize electrice și aparate precum telefoane, modemuri, radio cu ceas.
ADEVĂRAT. Echipamentele electrice / electronice pot afecta negativ atât timpul în care adormiți (care este prelungit), cât și cantitatea de somn profund (care scade).
Aerul condiționat deranjează restul.
FALS. Ceea ce contează este că tace; de fapt, chiar și zgomotele de intensitate redusă pot crea scurte treziri inconștiente și, prin urmare, fragmentează somnul. Pe de altă parte, este foarte pozitiv că căldura și umiditatea sunt atenuate, dar temperatura setată trebuie să fie adecvată față de cea din exterior.
În timpul iernii, dormitorul ar trebui să fie un loc pentru a vă încălzi.
FALS. Temperatura optimă este de 18-19 grade, cu un nivel bun de umiditate (în special pentru sforăitori, care tind să aibă ușor nasul și gâtul uscat). Pentru a-i ajuta pe cei care suferă de probleme de respirație și tind să sforăie noaptea, este foarte important să alegeți perna perfectă, potrivită pentru poziția luată în timpul somnului, dar și pentru fizicitate.
Consumul de ceai, cafea, gingseng sau ciocolată deranjează somnul, în timp ce ceaiul de mușețel, ceaiul de plante și laptele cald facilitează somnul.
PARȚIAL ADEVĂRAT. Influența primului nu este identică la toți indivizii. În ceea ce privește acestea din urmă, totuși, trebuie remarcat faptul că pot crea condiționări pozitive: te fac să te simți mai relaxat, funcțiile tale încetinesc și adormi mai ușor.
Consumul de cantități moderate de alcool nu are niciun efect asupra somnului.
ADEVĂRAT. Cantitatea de alcool seara este importantă: 1-2 pahare de vin nu au efecte negative, dar dozele mai mari vă pot determina să adormiți mai repede, dar restul este mai fragmentat (și cu un somn mai puțin profund).
Parfumurile sau uleiurile esențiale vă pot ajuta.
PARȚIAL ADEVĂRAT. Oamenii răspund parfumurilor într-un mod foarte individual: pentru unii pot ajuta la somn, pentru alții este exact opusul.
Exercițiile fizice înainte de culcare te ajută să te odihnești mai bine.
FALS. Activitatea fizică ar trebui evitată în cele 2-3 ore care preced timpul de culcare: acest lucru se datorează faptului că crește activarea centrelor de veghe și, prin urmare, face „oprirea” lor mai dificilă.
O baie caldă plăcută relaxează și favorizează somnul.
FALS. Baia fierbinte determină o creștere a temperaturii corpului și acest lucru împiedică adormirea. Prin urmare, este recomandabil să îl evitați în ultimele 3 ore. Dușul, pe de altă parte, nu poate crește temperatura corpului și, prin urmare, este bine.
Mâncarea puțin seara este recomandată pentru o dietă corectă și, de asemenea, pentru un somn bun.
ADEVĂRAT. Ar trebui să fie evitate „bing-urile” serii. Printre alimentele care favorizează somnul: paste, pâine, lapte, iaurt, orez, orz, leguminoase, salată, radicchio roșu, napi, banane, prune. Alimentele care pot avea efecte negative sunt cafeaua, ceaiul, ciocolata, broccoli, brânzeturile îmbătrânite, mezelurile, carnea (cu excepția puiului), curry, piperul, conservele. Carnea, de exemplu, poate provoca probleme deoarece conține tirozină, un aminoacid cu efect energizant și incitant.
Patul și salteaua trebuie să fie ferme.
PARȚIAL ADEVĂRAT. Salteaua trebuie să fie suficient de fermă pentru unii, dar nu neapărat în același mod pentru toți: trebuie să găzduiască corpul și mai ales să nu „se scufunde”. Mai presus de toate, este esențial să nu vrei să economisești cu orice preț pentru ceva pe care îl folosești pentru o treime din timpul tău. Salteaua este una dintre principalele responsabile nu numai pentru calitatea somnului, ci și mai ales pentru sănătatea spatelui și a umerilor!
Mai bine să dormi fără pernă.
FALS. În schimb, perna trebuie să fie suficient de înaltă și de lată pentru a vă permite să respirați mai bine noaptea. În plus, este esențial să alegeți perna care se potrivește nevoilor și fizicității dvs. Pernele nu sunt, spre deosebire de ceea ce crezi, la fel.
Unii oameni se trezesc în timpul nopții și simt nevoia să mănânce ceva pentru a se culca din nou.
ADEVĂRAT. În general, în aceste cazuri, nu este o problemă de anxietate, ci o tulburare specifică.
Puiul de după-amiază trebuie să fie scurt pentru a fi cu adevărat răcoritor.
ADEVĂRAT. „Puiul” favorizează o tendință fiziologică de a reduce vigilența în jurul orei 14. La o persoană sănătoasă poate fi cu siguranță benefică dacă nu durează mai mult de 30 de minute, dar ar trebui evitată de cei cu somn de noapte afectat. Cele de una sau mai multe ore nu sunt recomandate, deoarece în acest fel riscați să încetiniți prea mult metabolismul cerebral: când vă treziți, sunteți iritabil și aveți nevoie de multe minute pentru a începe să „alimentați” din nou.
Sforaitul este un semn că ceva nu este în regulă?
PARȚIAL ADEVĂRAT. Mai presus de toate, sforăitul obișnuit, cel al tuturor nopților, nu trebuie neglijat, mai ales dacă este asociat cu somnolență diurnă. În acest caz, este recomandabil să contactați un centru de somn, unde se va decide dacă se va efectua o examinare pentru a evalua imaginea respiratorie nocturnă. De asemenea, trebuie amintit că dificultatea de a dormi bine facilitează eliberarea unui hormon numit grelină, care stimulează foamea.
DORMIT, PAS CU PAS
Se pot observa două tipuri de somn de bază, împărțite în cicluri progresive. Primul este denumit non-REM (mișcări rapide ale ochilor) și este lipsit de așa-numitele mișcări rapide ale ochilor. Este împărțit în patru etape, care exprimă aprofundarea progresivă a somnului: stadiul 1 sau adormirea constituie tranziția între starea de veghe și somn; etapa 2 sau „somn ușor” este faza în care figurele caracteristice numite „fusuri de somn” apar pe electroencefalogramă; etapele 3 și 4 sau „somn profund” se caracterizează prin valuri foarte lente și largi. Al doilea tip este reprezentat de somnul REM, caracterizat tocmai de mișcări rapide ale ochilor, dar și de absența activității musculare și de o urmă electroencefalografică similară cu cea a stării de veghe cu ochii deschiși. Somnul non-REM (definit ca „ortodox”) și somnul REM (definit ca „paradox”) alternează de 4-5 ori în timpul nopții.Cu toate acestea, în prima parte predomină somnul profund non-REM (etapele 3 și 4), în timp ce în ultima parte predomină REM. Somnul profund non-REM este utilizat în principal pentru recuperarea energiei; în această fază, de exemplu, cortizolul (hormonul stresului) este inhibat, cu o scădere a presiunii și a ritmului cardiac. Tipul REM, pe de altă parte, ar contribui la dezvoltarea creierului la începutul vieții (nou-născuții petrec mult mai mult timp decât adulții în această fază); de fapt, rolul său important în învățare și memorie este cunoscut.cu efect de scădere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Tipul REM, pe de altă parte, ar contribui la dezvoltarea creierului la începutul vieții (nou-născuții petrec mult mai mult timp decât adulții în această fază); de fapt, rolul său important în învățare și memorie este cunoscut.cu efect de scădere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Tipul REM, pe de altă parte, ar contribui la dezvoltarea creierului la începutul vieții (nou-născuții petrec mult mai mult timp decât adulții în această fază); de fapt, rolul său important în învățare și memorie este cunoscut.
CÂTE ORE AI NEVOIE?
Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn. Copiii trebuie cu siguranță să doarmă mai mult: de exemplu, 11 ore la 4, 10 ore la 8. Persoanele în vârstă tind să o facă puțin mai puțin noaptea, dar adesea fac un pui de somn lung în timpul zilei; rezultatul final este că în cele 24 de ore timpul de odihnă este egal cu cel al unui tânăr adult. Cu toate acestea, există și subiecți care dorm puțin (de exemplu 4-5 ore pe noapte) și încă se simt odihniți și eficienți. Acestea nu pot fi considerate insomne, ci mai degrabă „cămine scurte” și nu necesită modificări ale stilului de viață. O situație de posibil disconfort este în schimb cea a celor care au treziri frecvente „intrasomne”: de multe ori persoana, în timp ce rămâne trează doar câteva minute înainte de a se întoarce la somn, are senzația că a rămas așa mult timp.Numai când aceste episoade apar toate sau majoritatea nopților și sunt cu adevărat de lungă durată, este bine să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu specialistul. Alegerea unei saltele potrivite, care nu creează o presiune excesivă asupra corpului, este de asemenea foarte importantă pentru a evita reapariția micro-trezirilor pe timp de noapte. Alegerea de a nu dormi pe un pat dublu, dar pe două persoane single, una lângă alta, poate fi, de asemenea, de mare ajutor, pentru a nu fi deranjat de mișcările partenerului.Alegerea de a nu dormi pe un pat dublu, dar pe două persoane single, una lângă alta, poate fi, de asemenea, de mare ajutor, pentru a nu fi deranjat de mișcările partenerului.Alegerea de a nu dormi pe un pat dublu, dar pe două persoane single, una lângă alta, poate fi, de asemenea, de mare ajutor, pentru a nu fi deranjat de mișcările partenerului.
Saltea Tempur Original Breeze (www.tempur.com)