Somnul regenerează corpul păstrându-l . Dacă calitatea somnului depinde foarte mult de modul în care trăiești ziua (de la tipul dietei, activității fizice, stresului de muncă …), mediul nocturn este cu siguranță fundamental . Camera poate fi considerată un sistem real, care include diferite elemente: aerul în care respiri (trebuie să aibă temperatura potrivită și gradul corect de umiditate), atmosfera , dată de alegerile de mobilier iar culorile prezente, patul dar, mai presus de toate, salteaua . Se știe că stresul și tensiunea exacerbează senzația de oboseală, scăzând semnificativ calitatea vieții noastre și accelerând procesul de îmbătrânire. Dormitul puțin afectează performanța și starea de spirit, declanșând reacții negative în psihic, ceea ce, la rândul său, îl face mai vulnerabil și susceptibil la boli.
Una dintre primele reguli este, prin urmare, să încercați să aveți ritmuri regulate de somn-veghe . Idealul ar fi să dormi 7-8 ore , deoarece cele cinci cicluri complete de somn de care corpul uman are nevoie pentru a se odihni durează aproximativ 90 de minute fiecare. Cu toate acestea, există oameni care dorm mai puțin, de exemplu doar 4-5 ore pe noapte și care se trezesc totuși odihniți : pot fi considerați „cămine scurte” și nu trebuie să-și schimbe stilul de viață. Este important, deci, să vă respectați propriile bioritmuri, ridicați-vă întotdeauna în același timp, chiar și în weekend .
La cină este recomandabil să consumați mese ușoare, evitând alimentele foarte grase și preferându-le în schimb pe cele bogate în vitamine și enzime (cum ar fi fructele și legumele ) și pe cele care favorizează relaxarea, precum laptele, orezul, leguminoasele. De asemenea, de evitat seara sunt băuturile alcoolice, care cresc producția de adrenalină interesantă , precum și cafeaua, ceaiul sau fumatul, deoarece stimulează sistemul nervos și, prin urmare, pot împiedica relaxarea și odihna consecutivă. Mai bine să vă întoarceți la remediile antice, cum ar fi consumul de ceai de plante cu o oră înainte de culcare .
Seara, sunt preferate activitățile ușoare, de exemplu , citirea , ascultarea muzicii, o conversație calmă cu prietenii și familia , evitarea sportului sau solicitarea activităților fizice : acidul lactic produs în timpul activității fizice creează emoție și are nevoie de 3-4 ore pentru a fi eliminat, deci este mai bine să faceți activitate fizică / sportivă dimineața sau, în orice caz, înainte de orele de seară.
Este la fel de important să dormiți într-un mediu confortabil, ordonat, bine aerisit … Pentru dormitor recomandăm nuanțele relaxante de albastru-albastru-gri și nuanțele pastelate care insuflă un efect de liniște și liniște, esențial pentru relaxare .
Camera nu trebuie încălzită excesiv , deoarece un mediu prea cald și uscat poate perturba respirația și, prin urmare, o odihnă liniștită. Gradul de umiditate în mediu este de asemenea important: nu trebuie să fie prea mult sau prea puțin. În funcție de case (construite cu sisteme de construcție mai mult sau mai puțin izolante), expunerea la soare, podea (nivelul solului și mansardele sunt în general mai problematice, dacă nu bine izolate) și tipul de încălzire (centralizată sau autonomă), va fi util să aveți un umidificator sau, dimpotrivă, un dezumidificator , pentru a menține nivelul ideal de umiditate, în jur de 30% -50%. Deși există tipuri de sunete, cum ar fi cele monotonă apă curgătoare, ritmic, care par a dormi, o buna izolare fonica joaca un rol important în menținerea calității somnului, deoarece protejează casa de zgomotul, vă de asemenea, evită micro-trezirile care pot reduce efectele benefice ale odihnei continue și, la unii subiecți, pot provoca chiar o trezire definitivă. În cele din urmă, este redusă sugestia de a nu lăsa telefoanele mobile aprinse, mai ales pe noptieră și de a prefera să citiți o carte decât cea a unui smartphone sau tabletă. Chiar și televizorul din cameră trebuie evitat: lumina și imaginile ecranului care se succed rapid inhibă producția de melatonină, un hormon natural care favorizează somnul.
Pat cu saltele Tempur: în cuplu, alegerea de a folosi saltele simple se dovedește adesea câștigătoare din mai multe puncte de vedere. Două paturi de o persoană, una lângă alta, evită să fie deranjate de mișcările nocturne ale partenerului și evită micro-trezirile enervante. De asemenea, pot fi alese cu diferite caracteristici în funcție de cine trebuie să le folosească. Pentru informații: http://it.tempur.com/materassi-online/
Un mediu perfect de dormit ar fi inutil, totuși, dacă încăperea nu ar fi echipată cu o saltea și perne de o calitate excelentă, precum cele din Tempur ( www.tempur.it ), un material dezvoltat inițial de NASA pentru a proteja astronauții și folosit ulterior. pentru producerea de saltele și perne capabile să se adapteze la profilul corpului și să susțină cea mai naturală postură în timpul somnului, oferind confort și sprijin ortopedic, personalizabil și în funcție de greutatea și înălțimea individului. Datorită celor trei colecții diferite, cu trei sentimente diferite - rigide, moi și tradiționale - saltelele Tempur se adaptează nevoilor și preferințelor fiecăruia.. O alegere câștigătoare este combinarea a două saltele simple: toată lumea poate dormi pe patul perfect pentru ei înșiși, fără a renunța la plăcerea de a se odihni lângă partenerul lor pentru că, știi, îmbătrânirea împreună este minunată.