Evitarea prezenței zgomotelor și a mirosurilor în apropierea dormitorului este cu siguranță primul pas pentru a dormi bine. Ori de câte ori este posibil, este o idee bună să vă asigurați că dormitorul este cât mai departe de spațiul de locuit, de preferință orientat spre o curte interioară mai degrabă decât spre un pasaj. Printre zgomotele deranjante - care pot deranja somnul - se află și canalul de toaletă, dușmanul cel mai bun al somnului.
În ceea ce privește expunerea, cea mai bună soluție este că dormitorul este orientat spre est, astfel încât soarele vine dimineața, iar seara camera este mai răcoroasă. Furnizarea de geamuri termopan și soluții de izolare a pereților îmbunătățește exponențial confortul termic și economisește energie.
Principiile bioarhitecturii și cele ale Feng Shui sugerează, de asemenea, cele mai bune poziții pentru dormitor: pentru a dormi bine, patul ar trebui să aibă tăblia orientată spre nord, astfel încât capul, considerat polul pozitiv al corpului, să corespundă polului negativ al Teren; în acest fel, acestea ar îmbunătăți funcțiile vitale în timpul somnului. De fapt, toate pozițiile tăbliei dintre Nord și Est sunt recomandate; pe de altă parte, trebuie evitate cele dintre vest și sud.
Temperatura ideală
Somn agitat, camera este supraîncălzită. Un clasic. Pentru un somn bun, temperatura camerei este foarte importantă: ar trebui să fie între 18 și 20 ° C iarna, cu încălzirea pornită, perioadă în care dormitorul trebuie să fie puțin mai rece decât celelalte camere din casă. . Pentru a dormi bine vara, totuși, atunci când aparatele de aer condiționat sunt utilizate pentru a se răci, temperatura tinde adesea să fie prea scăzută, o tentație de care să fii atent dacă trebuie să fii forțat să te acoperi cu o pătură pentru a nu răci!
În timpul nopții, pentru a nu deranja somnul, nu ar trebui să existe surse de lumină în cameră. Este o chestiune de chimie: iluminarea naturală sau artificială, percepută de retină chiar și cu pleoapele coborâte, trimite un semnal către epifiză, care inhibă secreția de melatonină, hormonul somnului. Chiar și luminile tabletelor și smartphone-urilor reduc producția de melatonină, încă un motiv pentru a-i limita utilizarea înainte de a adormi. Cei care au probleme cu întunericul pot folosi o lumină de noapte, care trebuie așezată la cel puțin 40 cm de pat.
Culorile pentru a dormi bine
Culorile pastel rămân cele mai potrivite. Dacă camera este deosebit de mare, tonurile și mai decisive pot funcționa bine, mai bine dacă sunt folosite doar pe unul sau doi pereți. Potrivit Centrului pentru Somn din Edinburgh, albastrul este culoarea care induce cel mai mult somnul: acesta este rezultatul unui studiu care a implicat aproximativ 200 de familii britanice. Galbenul și verdele urmează îndeaproape. Cele mai „deranjante” culori sunt violet, maro și gri, în timp ce roșu și portocaliu se află în mijlocul mesei.
Umiditate și câmpuri electromagnetice
Un mediu prea uscat sau prea umed poate provoca unele tulburări de somn. Situația ideală este atinsă atunci când există 30-50% umiditate în cameră. Dacă este prea mult, atunci poate fi necesar un dezumidificator sau mai multă ventilație pentru a rezolva excesele.
Conform unor studii, câmpurile electrice și electromagnetice afectează și somnul și bunăstarea. Sfatul preliminar este să nu păstrați computerele și telefoanele mobile pornite în cameră și să opriți conexiunea wi-fi.
Dar patul?
Oricare ar fi modelul, nu este nimic mai bun decât propriul pat: acest lucru este dezvăluit de cercetările de la Universitatea Brown din Providence, SUA, publicate în Current Biology. Când dormiți în afara casei, emisfera stângă a creierului este semi-alertă și mai atentă la zgomot. Apoi, desigur, ceea ce contează este că salteaua este confortabilă, o caracteristică uneori care trebuie evaluată subiectiv.
Pat Edel de Lema - www.lemamobili.com. Preț de la 2.675 euro.
Tas Dryo de De'Longhi Dehumidifier. Preț 429 euro. www.delonghi.com